SALUD Y FITNESS: El calor y tu salud

La escuela ha vuelto a iniciar sesión en nuestra área, marcando el final no oficial del verano. Pero las altas temperaturas y la humedad hacen que el clima estival todavía nos acompañe. Además de ser desagradables, estas condiciones pueden ser peligrosas, especialmente para las personas que están activas al aire libre para trabajar o hacer ejercicio.

La exposición a altas temperaturas a lo largo del tiempo se asocia con un mayor riesgo de muerte, principalmente entre las personas mayores. Incluso los días calurosos aislados pueden empeorar los problemas cardiovasculares y respiratorios en niños y adultos. Las altas temperaturas son especialmente preocupantes para las personas que trabajan al aire libre y tienen un riesgo mucho mayor de sufrir enfermedades por calor. Incluso las personas que pasan poco tiempo al aire libre en días calurosos pueden deshidratarse y sentirse fatigadas o enfermas.

Las altas temperaturas también están asociadas con mayores niveles de contaminación, especialmente en las zonas urbanas. Incluso en áreas menos pobladas, las concentraciones de ozono a nivel del suelo pueden llegar a ser peligrosamente altas, lo que lleva a recomendaciones para limitar la actividad al aire libre. Se sabe que el ozono empeora enfermedades respiratorias como la bronquitis y el asma, además de causar dolor de pecho, tos, irritación de garganta e inflamación de las vías respiratorias.

Los atletas y otras personas que realizan actividades al aire libre pueden ser susceptibles a sufrir enfermedades por calor. El calor y la humedad elevados hacen que la sudoración sea menos eficaz, por lo que el cuerpo produce aún más sudor. Perder mucha agua a través del sudor puede provocar deshidratación. Como mínimo, probablemente se sentirá fatigado, pero en casos más graves pueden producirse mareos, presión arterial baja y desmayos.

Las temperaturas más altas ocurren al final de la tarde o temprano en la noche, por lo que justo después de la escuela o el trabajo puede no ser el mejor momento para actividades al aire libre. Desafortunadamente, este es el momento en que se llevan a cabo la mayoría de las prácticas y juegos de deportes juveniles. Esto hace que estos eventos sean riesgosos para los atletas y menos agradables para los espectadores. Dado el clima cálido y húmedo que estamos experimentando, los padres, entrenadores y atletas deben tener aún más cuidado al planificar una hidratación y un descanso adecuados durante las prácticas y los juegos.

Aquí encontrará algunas pautas de sentido común para que hacer ejercicio, trabajar y jugar al aire libre durante el prolongado calor del verano sea seguro y agradable para toda su familia.

•Beber mucho líquido. Como regla general, una taza (8 onzas) de agua cada 15 minutos es suficiente para la mayoría de las personas. Quienes hacen ejercicio o realizan trabajos extenuantes necesitan beber más. La sed es un buen indicador de las necesidades de líquidos, pero debes tomar descansos frecuentes para rehidratarte.

•Tomar descansos. Cuanto más tiempo esté activo, más calor tendrá y es posible que se sienta más fatigado. Tomar descansos frecuentes le dará la oportunidad de descansar, refrescarse y tomar algo de beber.

•Busque sombra. Estar al sol significa que te sentirás aún más caliente porque obtienes calor de los rayos del sol. Pasar todo el tiempo que puedas a la sombra te ayudará a mantenerte fresco. Eso podría significar traer tu propia sombra en forma de tienda de campaña o incluso un sombrero.

•Elige ropa fresca. La ropa de colores más claros reducirá la ganancia de calor del sol. Tener más piel expuesta y usar telas sintéticas que absorban el sudor de la piel también puede ayudarte a sentirte más fresco.

•Evite las horas más calurosas del día.Intente planificar su actividad al aire libre por la mañana o por la noche para evitar las horas más calurosas del día siempre que sea posible.

Si bien no podemos cambiar el clima, tomar estas precauciones puede hacer que participar (y ver) deportes y otras actividades en condiciones de mucho calor sea más seguro y placentero.

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